Recuperación después del entrenamiento

Usted puede tener muchas preguntas sobre la planificación del entrenamiento que va a hacer en los próximos días o sobre los ejercicios que va a hacer para su siguiente entrenamiento. Pero hay una pregunta aún más importante, una pregunta que se refiere a la mayor parte de su preparación atlética: ¿cómo se va a recuperar después de un entrenamiento?

Cualquier atleta digno del nombre sabe que el entrenamiento es sólo parte de una preparación. Si no vuelves de tus sesiones duras, no conseguirás lo mejor de ti mismo. Comer correctamente es una parte esencial del culturismo. Para controlar bien su dieta, aquí están algunos principios de la nutrición deportiva para saber a recuperarse bien después de un entrenamiento.

El principio de recuperación

El objetivo es reemplazar los nutrientes esenciales que usted perdió al hacer ejercicio, y proveer los bloques de construcción necesarios para que el cuerpo desarrolle músculo. Sin estas contribuciones, su cuerpo destruirá su propio tejido muscular para proporcionar energía para la recuperación. Para evitar esto, debe consumir estos tres nutrientes esenciales.

Proteínas

Consistiendo en aminoácidos, estos bloques de construcción para la masa muscular magra son simplemente esenciales para la recuperación. La regla es simple: cuanto antes se consuma la proteína después del ejercicio, más pronto los músculos podrán recuperarse y adaptarse al estrés del entrenamiento.

Hidratos de carbono

Muchos atletas aficionados no se dan cuenta de que los carbohidratos son igualmente importantes para la recuperación de proteínas. Usted necesita carbohidratos para restaurar sus niveles de glucógeno muscular. Su capacidad para entrenar a su mejor nivel en los próximos días será limitada si no reemplaza sus reservas completa y rápidamente. Su sistema inmunológico también necesita carbohidratos para funcionar correctamente. Sin una buena recuperación, uno corre el riesgo de enfermarse, es sobreentrenamiento. Puede ser desastroso cuando te preparas para una competición.

Electrolitos y agua

Los electrolitos y el agua también son importantes para la recuperación, ya que perdemos sudor durante el ejercicio. Estos necesitan ser reemplazados para ayudar a que sus músculos y células funcionen efectivamente. La mayoría de la gente sabe que la deshidratación no es buena, pero usted tendría miedo de saber cuánto una ligera deshidratación perjudica su rendimiento: ¡2% de falta de agua puede reducir su fuerza en un 20%!

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