Qué hay que tener en cuenta para practicar running

El running es la actividad deportiva más demandada por excelencia, esto por lo fácil que es realizarla, ya sea en un parque, estadio, terreno etc., se puede realizar a cualquier hora del día, en cualquier momento del año, no requiere una gran preparación previa, tan solo las ganas de querer correr y es la actividad deportiva más beneficiosa para el organismo, ya que tonifica distintos grupos musculares y mejora la salud en general.

Para iniciarse en esta actividad deportiva tan solo necesitas tener una buena salud que te permita realizarla sin ningún tipo de peligro y la disposición. Si quieres comenzar a correr, ten en cuenta los siguientes consejos que te permitirán sacarle el mayor provecho.

Consejos para iniciarse en el running

  • Utiliza ropa adecuada para la ocasión, esto es fundamental ya que la ropa inadecuada para esta actividad puede ocasionar incomodidad e incluso accidentes.
  • Realiza calentamiento previo a la actividad deportiva, nunca es bueno comenzar una actividad física sin haber realizado un calentamiento previo, de esta forma al hacerlo preparas los músculos para soportar la carga y evitaras lesiones.
  • Traza tu trayectoria, si vas a realizar esta actividad deportiva en un circuito cerrado no hay mucho que decir, por el contrario, si vas a correr en terrenos o lugares más amplios lo mejor es trazar la mejor ruta, de esta forma estarás prevenido en caso de que necesites ayuda, no querrás lesionarte en un lugar alejado de todo el mundo, sin alguien que pueda ayudarte.
  • Diseña un plan de entrenamiento, no es necesario comenzar corriendo 10 kilómetros, no todos tenemos la misma condición física y menos si es la primera vez que realizas actividad deportiva de esta forma. Lo ideal es comenzar con intervalos de carrera y descanso o trote, de manera que evites agotar las reservas de energía tan pronto, te quedes sin aliento o puedas sufrir alguna lesión o desmayo.
  • Ten siempre una botella de agua a la mano, la hidratación es primordial, al realizar actividad deportiva, ya se pierde mucho líquido por lo cual es necesario contar con suficiente agua.
  • Un caramelo puede ser de gran ayuda, generalmente al comenzar con estas actividades y al no tener una buena condición física es común sufrir mareos e incluso desmayos, lo recomendable es tener un caramelo, algo dulce que permita recuperar esos picos de energía para poder recobrar el conocimiento.
  • Busca un compañero de entrenamiento, esto da más confianza, hará de la actividad algo más relajado y les permitirá ayudarse el uno al otro en caso de que sea necesario.
  • Vigila tus progresos, anota cuanto tiempo o cuanta distancia corriste el primer día, cuanto fue tu mayor tiempo de carrera sin detenerte y cuanto peso has perdido (en caso de que bajar de peso sea tu meta) desde el comienzo de tu actividad.
  • La dieta es un factor importante, no es necesario solo comer frutas y verduras, pero si se requiere una dieta balanceada que aporte los nutrientes necesarios para sobrellevar el ritmo de esta actividad.

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