¿Qué causa y cómo prevenir los calambres al hacer ejercicio?

Hoy en día muchos deportistas suelen tener calambres un factor no muy favorable que no ayuda en el momento de ejercer un deporte, nuestros padres de pequeños nos decían después de comer no puedes entrar a nadar porque te dará un calambre.

¿Qué causa y cómo prevenir los calambres al hacer ejercicio?

La mayoría de los calambres se deben a una mala práctica o enfriamiento de un musculo. Por eso es recomendable tener una práctica antes hacer cualquier tipo de deporte que requiera una gran cantidad de esfuerzo  ya que podrías generarse un calambre en cualquier momento y causar una lección mayor a tu cuerpo.

Los calambres son los peores enemigos de las personas que ejercen algún tipo de deporte ya que estos pueden generar gran malestar o incomodidad en la persona que lo padezca, siempre ten presente que estos calambres suceden por atrofias musculares lo cual podría pasar muy seguido en tu cuerpo.

¿Qué causa y cómo prevenir los calambres al hacer ejercicio?

¿Qué causa y cómo prevenir los calambres al hacer ejercicio?

Como evitar un calambre

Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio debes hacer un precalentamiento de  20 a 30 minutos, este es un método que ayuda a todos los deportistas  evitar un calambre, hay muchos métodos para evitarlos si no sabes cómo acude a un medico que te ayude en este tipo de situaciones.

Entrenamiento: siempre ten en mente que mientras más aumentas la intensidad de tu entrenamiento, así tu cuerpo se adapta a las actividades que haces, pero este tipo de entrenamiento deben de ser rigurosos y bajo la supervisión de un atleta o entrenador experimentado.

Estiramiento o calentamiento: muchos científicos piensan que estirar antes y después del ejercicio puede prevenir calambres aunque no está comprobado, pero no está demás hacer un calentamiento anteriormente mencionado el cual puede ayudar a tus músculos tener un mejor rendimiento y prever alguna lesión o desgarre muscular lo cual podría ser perjudicial para cualquier atleta.

Hidratación: mantener una buena hidratación podría ayudar a prevenir un calambre en cualquier parte de nuestro cuerpo, por lo general se piensa que los calambres son generados por la deshidratación que sufre nuestro cuerpo al momento de hacer ejercicios. Así que es recomendable tomar dos litros de agua por cada dos horas.

Una buena dieta: asocian los calambres con falta de alimentación balanceada o desnutrición, por lo cual podría tener un pequeño porcentaje de verdad, pero para un deportista una dieta balanceada es súper importante ya que esta le permite una recuperación de electrolitos, que ayudan a una recuperación de los músculos dañados y que cicatricen perfectamente.

Para todo deportista es importante saber cómo reconocer cuando esta fatigado o sobre paso su límite corporal, trata de estirar el musculo afectado para poder relajarlo los suficiente o colocar una bolsa hielo en el área del dolor. Si esto no funciona llame a un spa donde puedan darte un masaje en la zona afectada para que pueda relajarse y calmar el calambre.

En muchos deporte sufrir un calambre es un peligro en el que puedes colocar tu vida, por ejemplo si eres un nadador profesional y tienes un calambre lo primero que harás es desesperarte y entrar en pánico, esto aumentara las probabilidades de ahogarte. Por eso siempre es bueno  estar acompañado por profesionales y evitar cualquier riesgo o calambres.

Fuente: diafit.net/calambres/

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