Dolor muscular: ¿Qué es bueno para el músculo tenso ahora?

Afrontémoslo: todos están un poco orgullosos de sus dolores musculares. Deja que te muestre que se ha hecho algo. Sin embargo, no es tan fácil de llevar tirando con dignidad. Especialmente al segundo día después del entrenamiento, el dolor puede volverse realmente desagradable. “Continuar el entrenamiento”, adivinan. “Tómate un descanso”, dicen. Pero, ¿qué es verdad? ¿Qué es bueno para el músculo ahora?

El dolor muscular ocurre cuando los músculos se tensan demasiado durante el entrenamiento y se forman pequeños desgarros en el tejido. Las fibras musculares lesionadas se hinchan y se desarrolla una inflamación, que se manifiesta por el típico dolor de tirón y punzada.

Los ejercicios de calentamiento no pueden prevenir el dolor muscular

El dolor sólo se puede prevenir después del entrenamiento mediante un entrenamiento adaptado a la potencia muscular existente. Cualquier persona que realice un esfuerzo inusualmente intenso o secuencias de movimiento desconocidas para el músculo sentirá el tirón desagradable.

Incluso los ejercicios de calentamiento y las unidades de estiramiento antes del ejercicio no pueden prevenir el dolor muscular. Simplemente reducen el riesgo de lesiones en tendones y ligamentos. Los analgésicos tampoco ayudan a las fibras musculares lesionadas, sino que simplemente alivian el síntoma del dolor. Y tienen una desventaja: según los médicos deportivos, los ingredientes activos utilizados en los analgésicos pueden interrumpir el crecimiento muscular.

El entrenamiento suave también tolera la tensión muscular

Muchos atletas continúan entrenando incluso el doloroso hierro muscular. ¿Pero eso es bueno? Según los expertos, no hay nada malo en un programa de deportes suaves, incluso con dolores musculares, siempre que el entrenamiento sea considerablemente menos intensivo. Menos es más aquí. El músculo necesita tiempo para regenerarse. Si se sobrecarga repetidamente, no sólo aumenta el dolor, sino que también se inhibe el crecimiento.
Si usted no quiere prescindir del deporte, caminar, pedalear despacio y la natación relajada son buenas posibilidades de entrenamiento. Si usted tiene dolores musculares severos, no debe forzarse. Entonces un descanso es la mejor opción. O usted puede centrarse en el entrenamiento de otros grupos musculares y proteger las áreas estresadas.

El calor después del entrenamiento relaja los músculos

Muchos atletas juran por el calor después de la sesión de entrenamiento. El calor expande los vasos sanguíneos y promueve la circulación sanguínea. El músculo se abastece mejor con nutrientes y oxígeno. Además, el calor tiene un efecto relajante en los músculos. Sin embargo, los expertos no recomiendan masajes, ya que la presión ejercida sobre los músculos en el proceso es una fuente adicional de irritación.

Aceite de menta piperita: Un consejo para después del deporte

Por cierto, el aceite de hierbabuena de menta es una sugerencia de alguien de dentro. Los aceites esenciales, incluidos el mentol, mentona y mentofurano tienen un efecto antiespasmódico, relajante, refrescante y estimulante de la circulación sanguínea. Esto apoya los músculos durante la regeneración y alivia el tirón en el músculo. Lo mejor es aplicar el aceite en las zonas estresadas directamente después del ejercicio deportivo.

Un poco diluido, el aceite es mejor tolerado por la piel. Simplemente aplique unas gotas sobre un paño humedecido o una almohadilla de algodón y frótela en la zona deseada de la piel. También es importante lavarse bien las manos después de su uso y evitar el contacto con los ojos.

Los dolores y molestias musculares pueden afectar a los atletas hasta por siete días

Los dolores musculares generalmente alcanzaron su punto máximo al segundo o tercer día después de un entrenamiento intensivo. Puede tardar hasta siete días antes de que haya desaparecido por completo. Esto es a menudo muy incómodo. Lo bueno de los músculos adoloridos, sin embargo, es que el músculo se estimula para prepararse para sesiones de entrenamiento más intensas, comienza a crecer y ganar fuerza.

El dolor muscular no es dañino. Sin embargo, un dolor muscular muy pronunciado y doloroso es una señal segura de que usted lo ha exagerado. Si el dolor es casi insoportable o no se alivia después de unos días, debe consultar a un médico. En este caso, puede haber una lesión deportiva que necesite tratamiento.

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