Dieta con alimentacion saludable para niños deportistas

En el aumento de peso, el entrenamiento de fuerza y más particularmente el culturismo es el resultado de cuatro factores: entrenamiento correcto, nutrición adecuada con alimentos saludables, recuperación muscular correcta y un enfoque mental correcto.

El entrenamiento es el estímulo inicial que sirve como iniciador, la nutrición y la recuperación son el combustible que alimenta el efecto de este estímulo y una actitud mental positiva es el pegamento que une todo este mecanismo. Los cuatro están estrechamente vinculados y dependen unos de otros.

Dieta con alimentacion saludable para niños deportistas

Descarta o descuida uno de estos cuatro elementos y todo se derrumba. Muy pocos de ustedes se molestarán en tomar lápiz y papel para escribir su plan de alimentos. Si usted es serio sobre bodybuilding, recuerde que la nutrición de los deportes es la herramienta que usted utiliza para aumentar su entrenamiento.

Apoya la intensidad de tus sesiones con el mismo compromiso en tu nutrición y tus resultados no sólo serán mejores, sino que serán más rápidos y te sentirás más en forma y entusiasta.

El primer paso para desarrollar un plan

El punto de partida es determinar la cantidad de calorías que necesitará para comenzar a aumentar su peso corporal con el tejido muscular. Llegaremos a la distribución de proteínas/carbohidratos/lípidos en su momento, pero primero resolveremos el problema de la ingesta total de calorías.

Para ganar músculo, usted debe consumir más calorías que la cantidad necesaria para mantener su peso corporal actual estable. Cada uno de nosotros (debido a factores individuales como la relación grasa/músculo, tasa metabólica, etc.) tenemos nuestra propia capacidad para quemar calorías.

No hay ninguna regla de oro que cada persona que pesa 72 kilos quema un número x de calorías. En consecuencia, la ingesta y el gasto calórico deben evaluarse de forma individual.
Sírvase una tabla de calorías y durante un período de siete días anote los alimentos que consume y calcule la cantidad de calorías que consume.

Divida ese número por siete y, si su peso corporal se mantiene estable, usted obtiene el número de calorías que necesita para mantener su peso corporal.

Aumente esta ingesta por 300 a 500 calorías y, a menos que haya un problema metabólico, usted debe estar en un modo de aumento de peso del bodybuilding.

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