Cosas a evitar para producir más testosterona en deportistas

Demasiada comida

El exceso de calorías puede resultar en la ingesta de grasa, lo que puede reducir los niveles de testosterona debido a un aumento en la concentración de estrógeno.

Consuma demasiada proteína

Una mayor ingesta de proteínas que la ingesta de carbohidratos puede aumentar la pérdida de testosterona a través del tracto urinario. Si bien es cierto que las proteínas son necesarias para estimular la secreción de testosterona, una concentración excesiva puede tener un efecto negativo. Póngase de pie a aproximadamente 2 g por kilo de peso corporal.

Comer demasiada grasa

Distribuya la ingesta de grasa durante el día y evite las comidas que son demasiado altas en grasa, ya que pueden reducir temporalmente los niveles de testosterona. Su consumo de grasa no debe exceder el 30% de su consumo de calorías. Evite abusar de los ácidos grasos poliinsaturados (omega 3), como el pescado y los aceites vegetales. Mientras que son buenos para su salud, también pueden reducir la concentración de testosterona si usted toma demasiado de ellos.

Abuso de alcohol

El consumo de alcohol puede reducir los niveles de testosterona debido a la conversión de esta hormona en estrógeno.

Comer demasiada fibra

Una dieta saludable para los atletas debe darle suficiente fibra para estar sanos. Consume alrededor de 35g de fibra al día cuando estás buscando aumentar tus niveles de testosterona. Una dieta demasiado alta en fibra puede tener un efecto negativo en la concentración de esta hormona. Puede elegir arroz blanco en lugar de arroz integral y sémola en vez de avena porque contienen menos fibra. Elija frutas y verduras como única fuente de fibra.

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