Consejos y recomendaciones para correr tu primera maraton

Hoy en día muchos tenemos dudas de que se necesita para correr un maratón o para hacerlo por primera vez, ya que esta es una actividad que requiere una gran cantidad de dedicación y esfuerzo, muchos corredores necesitan de una gran experiencia para poder hacer su primer maratón dado que se debe tener una capacitación lo suficiente para que tu cuerpo soporte el estrés al que lo sometes en participar en este tipo de evento.

Muchas personas dicen que correr un maratón es muy fácil, pero lo dicen por no tener la oportunidad de hacerlo, todo corredor debe tener un serie de preparación que le permita correr sin ningún inconveniente, este tipo de actividades debe ser bajo de supervisión de una persona con mayor experiencia que te pueda dar consejos de que debes mejorar y que debes aprender.

Consejos y recomendaciones para correr tu primera maraton

Consejos y recomendaciones para correr tu primera maraton

Consejos y recomendaciones para correr tu primera maraton

Le daremos un par de consejos para poder hacer recorrer un maratón de modo que pueda hacerlo a gusto y fácil, antes de los consejos, siempre que se vaya a realizar un deporte o una actividad hacerlo con precaución y su respectivo equipo en caso de emergencias.

Consejos para correr maratón

Primer maratón: Siendo tu primera vez corriendo un maratón no importa un ritmo si no, la distancia ya que mientras más distancia recorras es más exhaustivo el entrenamiento.

La preparación para este tipo de evento es muy distinta a los ejercicios habituales por lo cual debes tener el conocimiento básico de que debes hacer para poder recorrer un gran maratón de 45k; Debes recorrer distancias cortas para adaptar tu cuerpo lo más recomendable es que cada día vayas alargando el recorrido y siempre llevar agua.

Cuantos maratones puedes correr: muchos corren tanto maratón haya por año pues esto no es recomendable para los corredores, es más factible correr dos maratones por año lo que puede ayudar a tu cuerpo acostumbrarse a la tensión ejercida sobre tus piernas, pero si eres principiante los más lógico es que corras un maratón por año.

Tener una dieta balanceada: tener una dieta balanceada es algo importante si decides recorrer un maratón, dado que si no cuentas con la energía suficiente no podrás hacer mucho en este tipo de evento. Lo que podría ocasionar desmaños o un agotamiento prematuro lo cual no es beneficioso para ningún corredor de estas categorías.

Consejos y recomendaciones para correr tu primera maraton

Consejos y recomendaciones para correr tu primera maraton

Tomar una tina de hielo: este método es uno de los mejores para los deportistas relajar sus músculos, solo este procedimiento se debe realizar después de cada entrenamiento, debe permanecer dentro de la tina de 20 a 45 minutos o hasta estar lo suficientemente relajado, no pasar el tiempo estimado por que podría atrofiar tus músculos tenga debida precaución.

Calentamientos: siempre antes cada carrera o competición es adecuado realizar una serie de calentamiento para que en medio de la carrera no tengas un desgarre muscular o un calambre, es necesario hacer 20 min de calentamiento que permita tener un muy buen uso de  tus musculo en este tipo de ejercicios.

Es divertido realizar estas actividades que te ayudan a tener un mejor modo de vida, siempre y cuando lo hagas con responsabilidad y cuidado participar es lo divertido inténtalo para que tengas grandes experiencias.

Fuente: diafit.net/cardio/

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