¿Cómo subir el nivel de testosterona en hombres deportistas?

Una estrategia nutricional para que sus testículos produzcan de forma natural y abundante la hormona más potente de todas, la que le garantizará el máximo músculo y fuerza inimaginable. Esto es lo que proponemos en este artículo.

¿Cómo subir el nivel de testosterona en hombres deportistas?

Si bien es cierto que muchas hormonas anabólicas también actúan sobre la hipertrofia (hormona de crecimiento, insulina y somatomedina C), esta hormona esteroide sigue siendo con mucho el más eficaz para el entrenamiento de peso. No sólo aumenta su masa muscular, sino que también tiene muchas otras cualidades que lo convierten en la hormona más importante para los hombres.

El papel y los efectos de esta hormona

La testosterona es responsable de las características masculinas como la pilosidad, la tesitura de voz baja y, por supuesto, una musculatura más desarrollada y potente. Por otra parte, la testosterona también tiene un efecto adelgazante ya que activa el metabolismo, aumenta la liberación de grasa por los adipocitos (célula grasa) e inhibe la reserva de grasa del cuerpo. El control de los alimentos puede hacer una gran diferencia si usted quiere tener suficiente testosterona para desarrollar su masa muscular. Para aumentar su nivel de testosterona, aquí hay algunos 6 consejos a seguir y 5 cosas a evitar.

Reglas para aumentar naturalmente su testosterona

Comer lo suficiente

Usted necesita absorber suficientes calorías todos los días para mantener su peso corporal. Las dietas bajas en calorías reducen los niveles de testosterona. Consuma entre 40 y 44 calorías por kilo de peso corporal.

Comer proteínas animales

Los estudios muestran que las dietas vegetarianas llevan a una disminución en la concentración de testosterona “inactiva”, incluso cuando la ingesta de proteínas es la misma. Asegúrese de comer pollo, carne de res, pescado y cerdo. La carne roja es particularmente buena debido a sus altos niveles de ácidos grasos saturados y zinc, un mineral asociado con altos niveles de testosterona.

Comer grasa

Las investigaciones demuestran que el cuerpo produce más testosterona si se incrementan los ácidos grasos saturados y monoinsaturados. Seleccionar alimentos ricos en grasas monoinsaturadas (avocados, semillas oleaginosas, semillas, aceitunas). La carne roja y los productos lácteos (no aclarados) son también una buena fuente de proteínas y grasas saturadas.

Comer Colesterol

Los estudios muestran que los atletas con dietas altas en colesterol ganan más peso y fuerza que los atletas que consumen menos colesterol. Los alimentos como las yemas de huevo y la carne roja son buenas fuentes. Por otra parte, se ha comprobado que el colesterol de la yema de huevo no eleva el colesterol malo.

Comer verduras crucíferas

El brócoli, la coliflor y el repollo proporcionan sustancias llamadas indoles que ayudan a reducir ciertos estrógenos, reduciendo la acción inhibitoria de estas hormonas en la producción de testosterona. Coma este tipo de vegetales con comidas y/o refrigerios.

Coma muchos carbohidratos

Una proporción mayor de carbohidratos a proteínas (mejor 2:1) aumenta la concentración de testosterona. Procure consumir al menos 4,4 g de carbohidratos por kilo de peso corporal. Nota: Beba sus batidos de proteínas con carbohidratos después del entrenamiento: se ha demostrado que una ingesta de proteínas y carbohidratos después del ejercicio aporta más testosterona a las células musculares, por lo tanto una amplificación de la hipertrofia.

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