Como subir de peso rápidamente

Usted debe aspirar a un aumento de 0,5 a 2 kg de peso corporal por mes. Sólo se puede desarrollar el músculo a un cierto ritmo. Si usted gana mucho más de 2 kg al mes, probablemente es porque usted toma más grasa que el músculo. La cantidad total de calorías consumidas tendrá que ser reducida.

¿Qué hacer si el peso corporal no aumenta?

Tomemos el ejemplo de alguien que ha calculado que la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso corporal es de 3000 calorías y por lo tanto ha aumentado su ingesta diaria de calorías a 3500 calorías.

Si después de dos semanas, su peso se ha mantenido igual, todavía debe aumentar su ingesta diaria de calorías en 400 calorías.

Siempre aumente la apuesta en pequeñas cantidades. En todos los aspectos del fisicoculturismo (entrenamiento y dietética), recomendamos que cualquier cambio que se haga, debe ser alcanzado gradualmente.

Este enfoque ayuda a controlar mejor los efectos, o la falta de ellos, de estos cambios. Por ejemplo, si usted ha revisado completamente su dieta de una sola vez y al mismo tiempo ha modificado su programa de entrenamiento, la transformación será demasiado importante como para poder evaluar los factores que realmente produjeron estos cambios, si los hubiere.

¿Cuál es la distribución ideal de nutrientes?

La ingesta diaria total de calorías debe desglosarse como sigue: 50-55% de carbohidratos (carbohidratos), 30% de proteínas y 15-20% de grasas.

Una vez más, revise una tabla de calorías para ver lo que proporciona cada alimento que come.

Si tiene más de 35 años, reduzca el porcentaje de calorías al 10/15%.
Aquellos que todavía son adolescentes o que tienen cerca de 20 años de edad estarán felices de saber que su metabolismo les permite quemar grasa más eficientemente que los practicantes más maduros.

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